UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 1

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 1 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 4 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan

Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Pečurke u paradajz sosu

  • 40 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 400 g šampinjona
  • 1 glavica crnog luka
  • 1/4 kašičice aleve paprike
  • 200 ml paradajz soka
  • 500 g makarona
  • mleveni biber
  • lovorov list
  • biozačin
  • origano
  • so

Priprema

  1. U slanoj vodi skuvati testeninu, isprati je hladnom vodom i ocediti.
  2. Izdinstati na vodi sitno naseckan crni luk. Potom dodati šampinjone iseckane na listiće.
  3. Kad šampinjoni omekšaju dodati alevu papriku, origano, biber, biozačin, so i lovorov list.
  4. Naliti paradaj sokom i kratko prokuvati.
  5. Služiti uz skuvanu testeninu.

Večera

Čokoladni kolači

  • 30 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 1 jaje
  • 1/4 čaše (od 2 dl) smeđeg šećera
  • 120 g maslaca (margarina)
  • 1 čaša brašna
  • 1 kesica praška za pecivo
  • 2-3 kašike vode
  • 1/2 čaše naseckanih oraha
  • 1/2 čaše čokolade nasekane na kockice
  • malo soli
  • rum po želji

Priprema

  1. Dobro izmešati maslac i šećer. Potom umešati jaje, brašno, prašak za pecivo i malo soli.
  2. Po potrebi doliti malo vode ili rum. I na kraju dodati naseckanu čokoladu i orahe.
  3. Posudu za pečenje obložiti papirom za pečenje.
  4. Uz pomoć dve kašičice nanositi smesu u pleh ostavljajući razmak između testa.
  5. Smesa treba da bude okruglog oblika.
  6. Peći u zagrejanoj rerni 15-20 minuta na temperaturi od 170-200°C.
  7. Kolači su pečeni kad porumene.

Napomena

Za večeru pojedite par čokoladnih kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

UN-Dijeta © 2013. Sva prava zadržana..
Dizajn: Lead IT