UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan

Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Pica sa pečurkama

  • 60 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 1 komad gotovog testa za picu
  • 300 g šampinjona
  • 1 glavica crnog luka
  • 2-3 kašike paradajz pelata
  • 5-6 maslina
  • maslinovo ulje, so

Za paradajz sos:

  • 150 g paradajz pelata
  • 2-3 čena belog luka
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • origano
  • bosiljak

Priprema

  1. Na malo ulja propržiti usitnjen crni luk i dodati šampinjone isečene na listiće.
  2. Kada pečurke omekšaju posoliti po ukusu.
  3. Na testo za picu razmazati paradajz pelat i odozgo rasporediti pečurke.
  4. Peći u zagrejanoj rerni na temperaturi od 200°C.
  5. Sastojke za paradajz sos izmešati u blenderu i kuvati na tihoj vatri dok se sos ne zgusne.
  6. Pečenu picu premazati paradajz sosom i ukrasiti maslinama.

Napomena

Za ručak pojedite jedno parče pice.

Večera

Voćni kolač sa pudingom

  • 60 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

Sastojci za koru:

  • 3 jajeta
  • 5 kašika šećera
  • 5 kašika brašna
  • kašika mleka
  • 1 prašak za pecivo

Sastojci za fil:

  • 1/2 kg rendanih jabuka
  • 3 dl vode
  • 2 dl šećera
  • 1 puding od vanile
  • šlag

Priprema

  1. Odvojite žumanca od belanaca, a zatim ih sa šećerom i mlekom penasto umutite.
  2. Ovoj smesi dodajte brašno pomešano s praškom za pecivo.
  3. Potom dodajte sneg od belanaca, izmešajte, izlijte u pleh i ispecite koru.
  4. U 3 dl vode stavite rendane jabuke i 2 dl šećera pa kuvajte dok jabuke ne omekšaju.
  5. Nakon toga dodajte puding od vanile razmućen sa 3 kašike vode.
  6. Kad se masa zgusne, tako toplu je nanesite na koru. Hladan kolač ukrasite šlagom.

Napomena

Za večeru pojedite jedno parče kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

UN-Dijeta © 2013. Sva prava zadržana..
Dizajn: Lead IT